Kräuter zur Verbesserung des Schlafes

Jedem ist schon einmal eine solche Nacht widerfahren, in der trotz aller Bemühungen, den rastlosen Geist zu beruhigen, dieser bis zum Morgen umherschweift. Studien zeigen, dass der Schlüssel zu gutem Schlaf ein einfacher, beruhigender Abendritual sein kann. Obwohl wir uns alle den Luxus wünschen, jeden Abend in einem Bad zu entspannen, wissen wir, dass es schwierig sein kann, selbst fünf Minuten zur Entspannung vor dem Schlafengehen zu finden. Die gute Nachricht: Wir haben die Arbeit für Sie erledigt und einfache Wege gefunden, um zu entspannen, die nicht viel Zeit in Anspruch nehmen. Eine unserer Lieblingsmethoden ist die Aromatherapie und die Verwendung von Kräutern. Hier teilen wir sieben natürliche Kräuter, die zu einem besseren Schlaf verhelfen, und wie man sie am effektivsten nutzt.

Lavendel

Am besten geeignet: Zum Einschlafen

Lavendel hilft den Menschen seit Tausenden von Jahren beim Einschlafen. Diese kleine violette Blume ist eines der am häufigsten verwendeten Kräuter – sie kann zur Herstellung von ätherischen Ölen, Parfums, Salben, Kerzen und fast allem anderen verwendet werden. Sie wird für verschiedene Zwecke verwendet, darunter Schmerzlinderung, Desinfektion und Deodorierung, Beruhigung des Wahnsinns und natürlich Vorbeugung von Schlaflosigkeit.

Am besten geeignet: Zum Aufsprühen auf die Bettwäsche

Lavendel wirkt auch antibakteriell und hilft, Ihre Bettwäsche frisch zu halten. Stellen Sie Ihren eigenen Spray her, indem Sie 15-20 Tropfen Lavendelöl mit Alkohol mischen, der als Emulgator fungiert.

Kamille

Am besten geeignet: Entspannung

Für viele von uns war Kamillentee unser ganzes Leben lang das Hauptgetränk am Abend. Das liegt daran, dass diese Blume eine unglaublich sanfte und effektive beruhigende Kraft besitzt. Experten nennen sie "das beruhigendste Kraut der Welt", und viele sagen, dass sie auch Albträume verhindert.

Am besten geeignet: Als Tee

Stellen Sie sicher, dass Sie den Tee abdecken, während er zieht, um die Verdunstung zu verhindern, die die Wirksamkeit des Aufgusses verringern kann. Lassen Sie ihn mindestens 10 Minuten ziehen, bevor Sie ihn abseihen. Sie können auch versuchen, einen Wattebausch in Kamillenöl getränkt neben Ihr Kopfkissen zu legen, um die gleiche Wirkung zu erzielen.

Baldrianwurzel

Am besten geeignet: Beruhigt den rastlosen Geist

Seit Anbeginn der Menschheit haben fast alle Zivilisationen, einschließlich der Chinesen, Inder, Griechen und Römer, Baldrian als Beruhigungsmittel verwendet. Es ist ein unglaublich starkes Kraut (im Mittelalter wurde die Baldrianwurzel manchmal als "Allheilmittel" bezeichnet), das zur Behandlung von Angstzuständen, zur Beruhigung von Nervosität, zur Linderung von Muskelkrämpfen und mehr verwendet werden kann.

Am besten geeignet: Als Tablette

Das Kraut selbst riecht ziemlich stark und schmeckt nicht besonders gut, daher wird empfohlen, es in Kapselform einzunehmen. Nehmen Sie 300 bis 900 Milligramm etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen. Baldrianwurzel kann auch als Tee zubereitet werden, wenn Sie den Geruch ertragen können. Studien zeigen, dass Baldrianwurzel am wirksamsten ist, wenn sie täglich über mehrere Wochen eingenommen wird, obwohl einige nach einer solchen konsequenten Anwendung eine Toleranz entwickeln können. Daher ist es am besten, sie mit anderen Kräutern abzuwechseln.

Kalifornischer Mohn

Am besten geeignet: Beruhigung und Angstlinderung

Im Gegensatz zu anderen Mohnsorten (denken Sie an Dorothy und ihre Gefährten kurz vor dem Betreten der Smaragdstadt) werden Sie von kalifornischem Mohn nicht high; er enthält sehr, sehr wenig Opiate. Er kann Ihnen helfen, nachts einzuschlafen, indem er als mildes Beruhigungsmittel und Angstlöser wirkt.

Am besten geeignet: Als Tinktur

Tinkturen sind oft die beste Methode, um ein Kraut einzunehmen, und Mohn ist da keine Ausnahme. Nehmen Sie zweimal täglich 30-40 Tropfen; die zweite Dosis vor dem Schlafengehen.

Passionsblume

Am besten geeignet: Hilft beim Durchschlafen

Bis 1978, als entschieden wurde, dass nicht genügend Forschungsergebnisse ihre Wirksamkeit belegen, wurde die Passionsblume von der FDA als rezeptfreies Schlafmittel unterstützt. Das hat jedoch eine Schar von Anhängern nicht davon abgehalten, die Passionsblume als natürlichen Weg zur Beruhigung des Geistes und zur Verbesserung der Schlafqualität zu preisen.

Am besten geeignet: Als Tee oder Tinktur

Für Tee trinken Sie mehrmals täglich 2-5 g pro Tasse, und für Tinkturen nehmen Sie 30-60 Tropfen (0,5-2 ml) dreimal täglich ein. In beiden Fällen nehmen Sie die letzte Dosis etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen ein.

Ylang Ylang

Am besten geeignet: Entspannung

Es wird angenommen, dass das Aroma von Ylang Ylang das limbische System beeinflusst, den Teil des Gehirns, der die Stimmung steuert und das Nervensystem beeinflusst. Der Duft von Ylang Ylang kann Entspannung fördern und den Blutdruck senken.

Am besten geeignet: Als ätherisches Öl

Probieren Sie Ylang Ylang ätherisches Öl verdünnt mit einem Trägeröl wie Mandelöl direkt auf die Haut aufzutragen oder fügen Sie einige Tropfen in Ihr Badewasser vor dem Schlafengehen hinzu. Sie können auch einige Tropfen auf Ihre Bettwäsche oder auf ein Tuch in der Nähe Ihres Bettes geben. Ein Diffusor funktioniert ebenfalls hervorragend.

Zitronenmelisse

Am besten geeignet: Fördert Ruhe und Entspannung sowie Angstlinderung

Dieses minzähnliche Kraut wird seit dem Mittelalter als leichtes Beruhigungsmittel verwendet, um Menschen beim Einschlafen zu helfen. Sein Hauptbestandteil ist Eugenol - ein natürliches Öl, das in den Blättern enthalten ist und den Schlaf fördern kann.

Am besten geeignet: In Kombination mit anderen schlaffördernden Kräutern wie Kamille oder Baldrianwurzel

Getrocknete Zitronenmelisse kann auf fast jede erdenkliche Weise verwendet werden. Machen Sie einen beruhigenden Tee aus 1,5-4,5 g (wir würden eine Mischung aus Kamille und Zitronenmelisse probieren) oder nehmen Sie täglich 60 Tropfen Zitronenmelissen-Tinktur ein.